Sur le chemin de la perte de poids, la plupart des femmes sont confrontées à un problème comme une perte de poids disproportionnée. Souvent, le visage, les bras et la poitrine perdent du poids, mais les jambes et les hanches restent les mêmes. Dans une telle situation, le déséquilibre de la figure devient de plus en plus évident. Ce qui est très bouleversant pour le beau sexe. Mais est-il possible de lutter contre cela?
Les hommes et les femmes diffèrent dans leurs paramètres physiologiques. Tout le monde sait que lorsque les hommes sont en surpoids, le ventre appelé « bière » grossit. Beaucoup de graisse viscérale apparaît, qui enveloppe les organes internes. Les femmes, en revanche, ont tendance à gagner du volume au niveau des hanches, des fesses et des jambes. Cela est dû au fait que la nature a inhérente à une femme la capacité de porter et de donner naissance à un enfant. Pour protéger le futur fœtus des facteurs externes, la graisse se dépose précisément dans la partie inférieure du corps. Cette forme s'appelle une forme de « poire ». Mais il est certainement possible de lutter contre cela.
Nutrition pour affiner les jambes
Peu importe à quel point vous essayez de perdre du poids sur vos jambes ou dans un autre domaine, vous ne pouvez aller nulle part sans un régime bien conçu. Environ 70% du succès de toute perte de poids dépend de l'alimentation. Alors, que faut-il manger pour perdre du poids sur ses jambes?
- La première règle que tout le monde connaît, c'est qu'il y en a peu, mais souvent. C'est un véritable moyen d'accélérer un métabolisme lent. De cette façon, vous pouvez calmer le corps tourmenté par les régimes et lui montrer que maintenant il y aura toujours de la nourriture et qu'il n'aura plus de pauses faim. Ce n'est qu'alors que le corps cessera de stocker les calories détestées. Mangez toutes les 3 heures, les portions doivent être minimes : un bol de soupe, un demi-accompagnement, un petit morceau de viande.
- Petit-déjeuner - céréales sans sucre et avec une quantité minimale de lait. Déjeuner : soupe de viande avec un peu d'huile, viande, salade de légumes. Pour le dîner, produits protéinés : poisson, fromage blanc, légumes, lait. Pour les collations : une petite quantité de noix, fruits (pas plus d'une fois par jour), kéfir, légumes.
- À partir de maintenant, abandonnez le sucre, la farine, la restauration rapide, les croustilles, les bretzels et la malbouffe similaire. Il n'est pas nécessaire de finir de manger pour un enfant, de finir de manger dans une soirée, pour ne pas offenser la maîtresse de maison, dans un restaurant, car cela a été payé. Comprenez que votre corps n'est pas un dépôt pour les restes. Ne mangez que le meilleur.
- Buvez beaucoup d'eau propre et de thé vert. L'eau élimine les produits de dégradation des graisses pendant la perte de poids et le thé vert accélère le métabolisme.
Ces conseils diététiques simples vous aideront à perdre du poids non seulement sur vos jambes, mais sur tout votre corps.
Exercices minceur
Pour accélérer le processus de combustion des graisses, vous devez ajouter une activité physique. Cependant, soyez prudent, vous devez le faire avec compétence. Après tout, la plupart des filles aux jambes puissantes ont des muscles des jambes sérieux. C'est pourquoi ils, pompant intensément ces muscles, ne comprennent pas pourquoi les volumes ne disparaissent pas. Et comment s'en sortiront-ils si les muscles grossissent?
Pour perdre du poids sur les jambes, vous devez abandonner tout exercice de force. N'utilisez pas de poids, d'haltères ou d'haltères, ne vous entraînez pas sur des appareils de musculation. Il est très important que vous ne vous concentriez pas sur la force, mais sur l'endurance. Seul un exercice prolongé et à faible poids peut brûler les graisses sans développer de muscle.
- Le premier numéro de la liste des exercices efficaces pour perdre du poids est en marche. Cela aide vraiment à perdre du poids dans les jambes, mais vous devez courir correctement pour cela. Regardez les sprinteurs et les coureurs de marathon. Ils ont des structures corporelles différentes. Un sprinter est un athlète musclé. Le marathonien est maigre, maigre, maigre et sans un gramme de graisse. Afin de perdre du poids sur les jambes et de ne pas accumuler, vous devez courir lentement, mais longtemps. Essayez de maintenir votre rythme de course pour pouvoir tenir 30, 40, 60 minutes. Courir moins de 20 minutes ne sert à rien ; pendant ce temps, seul le glycogène est brûlé, pas converti en graisse.
- Les squats vous aideront à perdre du poids sur vos hanches. Cependant, vous n'avez pas besoin de vous accroupir complètement pour éviter de stresser vos genoux. Lorsque vous abaissez votre corps, tirez un peu vos fesses en arrière pour que vos fesses pompent également.
- Allongez-vous sur le côté sur le tapis. Levez et abaissez le haut de votre jambe pour que vos fesses ne tombent pas et ne touchent pas le sol. Vous devez mentir strictement de votre côté. Changez de jambe après 20 levées. Lorsque les deux jambes sont exercées, dans la même position, lancez la jambe le plus en avant possible et poussez-la le plus loin possible vers l'arrière. En même temps, essayez de garder votre corps immobile.
- Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Écartez-les le plus possible, puis rapprochez vos jambes. Faites au moins 40 répétitions.
- Après cela, tenez-vous sur la "voile" et écartez les jambes à partir de cette position. Faire des ciseaux : croiser et écarter les jambes.
- Mettez-vous à quatre pattes et commencez à lever la jambe. Tout d'abord, vous devez faire 20 levées lentement, en tirant le plus possible votre orteil vers votre tête. Après cela, faites l'exercice avec l'autre jambe. La deuxième partie de l'exercice est la même, mais maintenant vous devez faire les exercices non pas lentement, mais rapidement, comme si vous lanciez votre jambe par saccades. N'oubliez pas de répéter la même chose avec l'autre jambe.
- Une corde à sauter vous aidera à perdre du poids sur vos jambes rapidement et efficacement. Faites au moins trois séries de 100-150-200 sauts chaque jour. Augmentez progressivement le nombre de sauts et d'approches.
En réalisant quotidiennement une série de ces exercices, vous pouvez compter sur une diminution de volume en un mois (sous réserve des règles d'une alimentation saine). En outre, il existe de nombreuses méthodes supplémentaires pour la perte de poids locale.
Cosmétiques amincissants pour les jambes
En complément d'un régime et d'une activité physique active, le massage vous aidera à perdre du poids à certains endroits. Le principe est le suivant. Lorsque le corps brûle les graisses, la réduction de volume peut être accélérée aux endroits où la circulation sanguine augmente. Vous pouvez assister à un cours de massage professionnel, qui se compose de 10 à 15 séances. Si en même temps vous suivez le régime et faites de l'exercice physique, le résultat ne se fera pas attendre.
Comment accélérer la perte de poids dans des zones spécifiques
- Le massage anti-cellulite au miel est très efficace. Tamponnez du miel naturel sur vos paumes sèches et frottez-le sur vos cuisses. En aucun cas vos pieds ne doivent être mouillés ; sinon le miel ne collera pas. Après cela, appuyez vos paumes contre les cuisses tachées de miel et relâchez brusquement. Faites-le aussi longtemps que vous pouvez tolérer la douleur de la procédure. Ce massage augmente la circulation sanguine, effectue un drainage lymphatique et élimine les toxines des pores. De ce fait, il perd du volume, élimine la cellulite et lisse la peau.
- Pour perdre du poids dans certaines zones, vous pouvez les envelopper dans du papier aluminium. Il est particulièrement efficace de le faire avant une activité physique, par exemple le jogging. Prenez une pellicule plastique, enroulez-la autour de vos jambes et allez courir en vous habillant chaudement. En plus de la transpiration, vous perdrez plusieurs centaines de grammes de graisse en excès.
- Il existe un autre secret pour perdre du poids sur les hanches et les jambes. Chaque fois que vous prenez une douche, après avoir fait mousser votre corps avec du gel ou du savon, passez un simple bol sur vos jambes et vos cuisses. Les bords de la vaisselle doivent être bien ajustés contre la peau, formant une sorte d'effet de vide. Les mouvements doivent être circulaires. Vous pouvez masser non seulement les cuisses, mais aussi l'abdomen ; cela élimine parfaitement l'excès de volume. Cette procédure est très efficace pour lutter contre un défaut cosmétique tel que le "culotte cuisse".
- Dans les gymnases et les cabinets médicaux, il existe une plate-forme vibrante spéciale. Il faut se tenir dessus, s'accrocher aux rampes. Lors du réglage de l'intensité, sélectionnez le mode dans lequel la vibration ne vous dérange pas. 10 minutes d'agitation dans un tel simulateur, moins 50 grammes de graisse pure. Les volumes ressortent très bien des jambes, car nous nous tenons sur la plate-forme avec nos pieds. Avec d'autres zones à problèmes, vous pouvez vous asseoir sur la plate-forme, mettre vos mains dessus, etc. C'est un moyen très efficace, étant donné que vous restez simplement là et ne participez en aucune façon au processus. La perte de poids dite passive.
De belles jambes fines sont l'occasion de porter des jupes et des robes courtes. C'est la capacité de se déshabiller calmement sur la plage, sans couvrir les jambes du paréo. Malgré le fait que le physique nous soit donné à la naissance, dans la plupart des cas, l'état de notre silhouette est le résultat d'un mode de vie. Aimez votre corps, ne vous faites pas mal à la bouche, faites-vous plaisir avec des activités physiques et des massages. Et puis vous pouvez regarder votre corps dans le miroir avec fierté et admiration !